לשלם בזיעה: הסלבס חושפים את סודות הכושר שלהם

| מאת: עידן יוסף ימין

יהודה לוי מתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, שלומית מלכה משתעממת מהר, גלית גוטמן מכורה לאדרנלין ומיכל אנסקי משחררת לחץ. עם תחילת עונת הרחצה אספנו את סודות האימון של האנשים החטובים בתעשייה. לגזור ולשמור כי קוביות בבטן לא גדלות על החוף

  • https://atmag-static-timeout.netdna-ssl.com/media/2016/06/sizes/IMG-20160316-WA0002_h_wo_680_382.jpg
לוי מתאמץ בקטנה עם רועי אזולאי | צילום מתוך אינסטגרם

 

יהודה לוי (36), שחקן

אצל מי?

"יש לי שלושה מאמני כושר – יניב גונדה כתר (אירובי, ספינינג וריצה), דני פליך (בוקסינג וכוח) ורועי אזולאי (קרוספיט). אני מתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע".

אתה בעלים של מועדון ספורט "קולנוע פאר". הסנדלר הולך יחף?

"התחלתי להתאמן בגיל 20 והייתה לי לאחרונה הפסקה מאוד ארוכה. כשמתבגרים מגלים שאם לא שומרים ומתמידים אז משמינים".

למה חזרת?

"הקמפיין של רנואר היה הטריגר וגם נמאס לי להרגיש את הכבדות הזאת. רציתי לשפר את היכולות הפיזיות שלי, לחזור להרגיש חד, בהיר, חי ופרודוקטיבי. זה לא רק בשביל הגופה, בשורה התחתונה יש בזה יותר יתרונות לנפש מאשר לגוף. להתאמן זה מעצבן. קשה לחזור לזה, זה לא נוח ולוקח זמן להתרגל. רק לאחרונה התחלתי שוב להרגיש את האהבה שאנשים מדברים עליה כל הזמן".

מי גרם לך להתאהב?

"המאמנים. אני יודע שהם שם ושהם מחכים לי ושצריך לבוא כדי לעמוד במטרה. יותר עובד לי כשיש מטרה מאשר סתם להתאמן. זה גרוע, כי צריך להתאמן בלי מטרה באופן רציף, לשמר את החוזק לאורך זמן ולא בפיקים".

מה עוזר לך להתמיד?

"להתאמן בבוקר או בצהריים כי בערב אין כוח, ולקבוע ימים ושעות מראש ולא לזוז מהם".

לוי נכנס לדמות של רוקי עם דני פליך | צילום מתוך אינסטגרם

לוי נכנס לדמות של רוקי עם דני פליך | צילום מתוך אינסטגרם

לוי מפדל לשום מקום עם גונדה | צילום מתוך אינסטגרם

לוי מפדל לשום מקום עם גונדה | צילום מתוך אינסטגרם

 

שלומית מלכה (22), דוגמנית

אצל מי?

"בזוגיות כבר שנתיים עם ליקי רוזנברג".

מה מיוחד בה?

"עד שהגעתי לליקי הייתי עושה כאילו אני מתאמנת. תמיד חשבתי שזה עול והיא גרמה לי להתאהב. היא הופכת את הכל למעניין וכיף. שמה מוזיקה, בונה תחנות, מרימה אימון דינמי שכיף לעשות. היא אכפתית למתאמנים שלה – מלווה אותם גם אחרי שעות העבודה, במרתונים ובתזונה".

איך את נקרעת?

"ארבע פעמים בשבוע,  אימונים פונקציונליים לחיטוב. אני מתאמנת בקבוצה, כי יש בזה משהו מאוד מרים, האנרגיה והדינמיקה מדהימים".

קשה יש רק בלחם?

"הקושי הכי גדול הוא השעמום – חדר כושר, לרוץ על הליכון או סתם להרים משקולות זה לא כיף".

מה מרוויחים מזה?

"זה מנקה את הנפש, הפעילות הפיזית מרגיעה ואני מרגישה הרבה יותר חזקה. לדוגמה עכשיו אני הולכת עם שקיות מהסופר, עולה במדרגות, מדברת בטלפון ועדיין נושמת כמו שצריך. פעם הייתי מתנשפת מפעולה פשוטה אחת, לא סתם קוראים לי דובי".

נשמע מעייף. לא עדיף להשאר דובי?

"עם המקצוע מגיעה גם מודעות לספורט. סביר להניח שאם זאת לא הייתה העבודה שלי לא הייתי מתייחסת לזה כל כך ברצינות".

אז איך מתמידים?

"כמו בעבודה, לקבוע פגישה. בהתחלה לא הייתה לי משמעת עצמית אז עוזר שיש מאמן אישי שיושב לך על הראש ויוצר לך שגרה. צריך למצוא מישהו שאת אוהבת, עם שיטת האימון שמתאימה לך. כושר התמדה זה משהו לחיים, כל אחד לומד אותו בדרך אחרת".

שלומית מלכה עם ליקי רוזנברג | צילום מתוך אינסטגרם

שלומית מלכה עם ליקי רוזנברג | צילום מתוך אינסטגרם

לא משתעממת | צילום מתוך אינסטגרם

לא משתעממת | צילום מתוך אינסטגרם

 

יוליה פלוטקין (27), דוגמנית ושחקנית

אצל מי?

"אצל דודו זכאי, ארבעה חודשים, אימון מיוחד אחרי הלידה שכולל אינטרוולים, תרגילים סטטיים עם משקולות וריצה".

איך הגעת אליו?

"ראיתי אותו מאמן בפארק הרבה, ואי אפשר לפספס את העבודה המדהימה שלו. הוא פשוט לא מוותר".

עם הרקע שלך זה בטח לא היה קשה.

"כל החיים נגעתי בספורט, אם זה בריקוד, ביוגה או בפילאטיס, אבל אני לא בן אדם של כושר מהסוג הזה. הייתי צריכה לאסוף את עצמי ולהתמיד וזה פשוט לא היה קורה בלעדיו. צריך לעבור את המכשול של הפעמים הראשונות ואז מתמכרים".

מה היה הכי קשה?

"ריצות ארוכות. דודו הצליח לגרום לי לרוץ 12 קילומטר אחרי חודשיים של אימונים הדרגתיים. העובדה שכבשת מטרה חדשה שמעולם לא חשבת שתגיעי אליה נותנת לך דרייב לעוד".

פלוטקין מרימה | צילום מתוך אינסטגרם

פלוטקין מרימה | צילום מתוך אינסטגרם

 

גלית גוטמן (43), דוגמנית ומנחה

אצל מי?

"זוגיות של שלוש שנים עם קרן טמיר. לא התאמנתי לפני כן כי סבלתי מזה וכל פעם שניסיתי משהו חדש נשרתי אחרי פעמיים".

וקרן הצילה אותך?

"נסענו להופעה של ג'ורג' מייקל בלונדון, היא הסתכלה עליי ואמרה 'כל כך רזה ובלי שום שרירים'. עקצה אותי בנעימות והטריק שלה עבד. היא לא עוזבת אותי, היא מנטור לחיים".

אז איך את מזיעה?

"בעיקר TRX ומשקולות עם משקלים נמוכים והמון חזרות, פעמיים בשבוע באופן קבוע, ועוד פעם בשבוע אירובי לבד, אבל בתכלס זה קורה פעם בחודש. בשביל סיבולת לב ריאה, עיצוב וחיטוב צריך לעבוד. כשאני בחו"ל קרן מצלמת לי תרגילים".

התמכרת תוך שנייה?

"לקח שנה עד שהודיתי שאני מתמכרת ושטוב לי. זה מעבר לעבודה וצילומים, זה משהו שהוא נטו בשביל עצמי. כשאנדרופינים משתחררים זה עושה לך טוב".

ולהתאמן לבד?

"יש כוח מאוד גדול למאמן, במיוחד למישהי שלא מתמסרת בקלות כמוני. אני עובדת קשה, תמיד יש מה לעשות בבית ואם קרן לא תוציא אותי אני לא אצא. יש כאלה שצריכים בייביסיטר ואני כזאת".

עכשיו היא רזה עם שרירים | צילום מתוך אינסטגרם

עכשיו היא רזה עם שרירים | צילום מתוך אינסטגרם

נטע אלחמיסטר (22), דוגמנית ובעלת מותג בגדי ים

אצל מי?

"ערן חג'ג' כבר חצי שנה".

לא עשית סקווטים קודם?

"רקדתי כל הילדות שלי אבל מאז שהפסקתי עד שהתחלתי עם ערן לא זזתי".

רמי, הבן זוג הכדורגלן, דחף אותך לזה?

"הוא הכניס לי כוח רצון ומוטיבציה להתחיל אבל גם בגלל העסק. אני עמוק בבגדי הים לקראת הקיץ ואני צריכה להרגיש נוח".

איך היה האימון הראשון?

"כמעט התעלפתי. הרמתי חצי קילו בכל תרגיל וגם זה בקושי. היה לי מאוד קשה. אמרתי לערן שאחרי פעמיים אני אפסיק להגיע".

אז איך המשכת?

"האישיות והאופי של ערן עזרו. אחרי חודשיים התחלתי לראות תוצאות אמיתיות וזה דרבן אותי עוד יותר. אז התחלתי להשקיע באמת והעליתי את מספר האימונים השבועיים".

מה אתם עושים?

"שלוש פעמים בשבוע אימוני TRX משולבים עם משקולות ועוד פעם אחת אירובי".

כמעט התעלפה. נטע אלחמיסטר | צילום מתוך אינסטגרם

כמעט התעלפה. נטע אלחמיסטר | צילום מתוך אינסטגרם

 

מיכל אנסקי (35), גסטרונומית

אצל מי?

"כבר יותר משנתיים אצל תומר טנצר, פעמיים בשבוע".

מתי התחלת?

"התחלתי להתאמן בגיל 33. חוץ מ־TRX עם תומר אני גם אוהבת לרוץ, ריצות ארוכות של 10 ק"מ".

התמודדת עם קילוגרמים עודפים מ"מאסטר שף"?

"העברתי שלוש עונות בלי להתאמן. לא חשבתי שאני צריכה להוריד במשקל או לשנות משהו בגוף שלי. למעשה רק ירדתי במשקל. עם הזמן התחלתי לקחת את זה יותר ברצינות בעיקר מתוך רצון פנימי".

זה היה קל?

"כולם מכירים את התחושה של להירשם לחדר כושר ולא ללכת, אז לפני שמתחילים רגשות האשם סביב לא להגיע לאימון ולפני הצורך הנפשי בלהזיז את עצמך יש אימון של שכנוע עצמי. תומר עזר לי לעבור את המהמורה הזאת, משהו באישיות שלו, הוא חזר על המנטרה 'אין גוף שלא יכול יש נפש שלא מוכנה'. הדינמיקה שנוצרה בינינו הייתה לבדוק את גבולות היכולות ומלא לרצות לאכזב אותו זה הפך עם הזמן ללא לאכזב את עצמי".

למה דווקא TRX?

"זה מאוד מאתגר, אף פעם לא משעמם ובאופן עקבי את מרגישה שאת מתעלה על עצמך ומשפרת את הרמה שלך. הנשמה מתרוממת, הגוף אסוף ואני יודעת שאם אני נמצאת במצב רוח רע, או שאני סתם לחוצה, האימון מאפס אותי וממלא אותי לקראת יום חדש".

גסטרונומיה של קוביות. מיכל אנסקי | צילום מתוך אינסטגרם

גסטרונומיה של קוביות. מיכל אנסקי | צילום מתוך אינסטגרם

 

ג'ני צ'רוואני (33), דוגמנית

איפה?

"סטודיו אלהיוגה מאז 2007".

את עמוק בספורט.

"אני מתעסקת בספורט מאז שאני בת 16. אם התמזל מזלי לקום מוקדם, בשעה 7 אני כבר באימון".

כולם עמוק ב־TRX הטרנדי, למה דווקא יוגה?

"בשביל הנפש ואין חשוב מזה. הייתה תקופה שבה יוגה הייתה מרכז חיי, הייתי מתאמנת חמש פעמים בשבוע במשך שנים, אבל חייבים לאתגר את הגוף ולגוון בשיטות והיום יוגה היא השלמה לאימוני ספורט שאני עושה ומשלבת בין כל השיטות".

מה יוגה העניקה לך?

"אי אפשר לתאר את השקט הנפשי. גם שרירים שלא ידעתי שקיימים קמו לתחייה, היציבה של הגוף השתפרה והשליטה בגוף הייתה מוחלטת".

ההתאהבות חלפה?

"יוגה תמיד תהיה שם. לא משנה איזה סוג של ספורט את עושה, את צריכה לאהוב אותו, להבין שזאת דרך חיים ולהפנים ולסלק מחשבות שליליות".

טיפ לסלק מחשבות כאלה?

"זה לא משהו כבד שצריך להתארגן אליו במיוחד, זה חלק מהיום ואז גם מצליחים ליהנות מזה, בעיקר אם חורטים בזיכרון את ההרגשה שאחרי".

צ'רוואני נכנסת לזן | צילום מתוך אינסטגרם

צ'רוואני נכנסת לזן | צילום מתוך אינסטגרם

 

מייקל לואיס (28), דוגמן

אצל מי?

"יונתן תדמור".

ברור שתמיד היית שקוע בספורט.

"ההורים שלי מאוד ספורטיביים אז זה מהבית. זה התחיל משחייה, זרקו אותי לבריכה בגיל שלוש ושחיתי 15 שנה בין שעתיים לארבע שעות ביום. זה בנה לי את הפרסונה".

אז אתה לא יודע מה זה קושי.

"בגיל 17 זה התחיל לשעמם אותי, זה ספורט תובעני ומיציתי אותו. הייתי משחק באופן מקצועי. בנוסף שיחקתי כדורגל וכדורסל עד שנפצעתי בגיל 24 והפסקתי".

איך ממשיכים?

"פעמיים בשבוע עם מאמן המשקולות שלי ובשאר הזמן אירובי, אינטרוולים, קפיצה על חבל, טיפוס ושחייה".

הזעתי רק מלחשוב על זה.

"ספורט זה סם והאדרנלין הכי גבוה שאפשר להשיג, גם לגוף וגם לנפש. אני אוהב להתחזק וכל הזמן מנסה דברים חדשים. זה מה שיפה בגוף האדם – אפשר לעשות איתו כל כך הרבה דברים. זה עולם ומלואו".

אלי האנה סטייל?

"יש הבדל עצום בין פיטנס לבודי בילדר. אני מכוון לפיטנס, אני רוצה לגדול ולהתחזק אבל יש גבול".

קנית אותי. מה הצעד הראשון?

"כושר התמדה נמדד בזמן שבו אתה מתלבט אם לנעול את הנעליים. ברגע שנעלת את נעליים – אתה מוכן".

בוקר טוב! מייקל לואיס | צילום מתוך אינסטגרם

בוקר טוב! מייקל לואיס | צילום מתוך אינסטגרם

 

ימית סול (34), דוגמנית

אצל מי?

"אפרת כהן, מאמנת כושר ומאמנת ריצה".

כמה זמן ביחד?

"זוגיות של שנתיים".

ספורט מבית?

"מאז ומעולם התאמנתי בחוגים, הייתי בנבחרות אתלטיקה והתעמלות קרקע. אני חייבת את זה לגוף שלי גם כשלא בא לי"

ואיך נולד החיבור לאפרת?

"כשרציתי להתמקצע בריצות התחברתי לאפרת שהיא לא רק מאמנת כושר אלא גם מאמנת ריצה"

ומאז את במרתון נצחי?

"היו תקופות של חולשה, פעם נפלה עלי טלוויזיה ואחרי הלידה כמובן. כל פעם שחוזרים זו התמודדות מחדש"

אז החיים הם כמו אופניים.

"כשהתחלתי להשתפר נפצעתי בברך וחוץ מפיזותרפיה מעצבנת אסור היה עלי לזוז. כשחזרתי להתאמן הקושי היה בעיקר מנטלי. את זוכרת איפה היית ולמה את מסוגלת. זה מתסכל ודורש המון סבלנות. אפרת לא התרגשה מהתסכול הזה, היא יודעת לשים אותי בפרופורציות הנכונות ולאתגר אותי בדיוק במידה הנכונה, כזאת שלא תתסכל אותי אבל גם לא תעבור לידי".

משתקמת.

"3 פעמים בשבוע עם תכנית ברורה ומטרות מוגדרות מראש. עדיין לא חזרתי לרוץ עשרות קילומטרים אבל אני בדרך הנכונה, עם אימון פונקציונאלי לחיזוק השרירים".

למה דווקא ריצה?

"יש לה הכי הרבה אלמנטים נפשיים, לא רק הגוף מתחזק אלא בעיקר הרוח".

והרוח לעיתים מבריזה?

"אני חושבת שלפעמים צריך להקשיב לגוף ולא לאמץ אותו, צריך למצוא את האיזון והחיבור שלך עם הגוף"

על הראש, על הכתפיים | צילום מתוך אינסטגרם

על הראש, על הכתפיים | צילום מתוך אינסטגרם

 

בואו לעקוב ולדבר איתנו גם בפייסבוק ובאינסטגרם. עדכונים על הכתבות הנבחרות באת ניתן לקבל בניוזלטר היומי שלנו

תגובות

Silence is Golden SRV:SRV2 on: 2a02f473306378cefdcc2 at 10:32:32