30 טיפים לאושר

1. לכתוב יומן פעם בשבוע-שבועיים, בייחוד כשחווים חוויות שליליות או חיוביות המרגשות אותנו במיוחד.

2. מכיוון שהחברה שאנו חיים בה נעה בקצב מהיר, עלינו לעשות פחות. אם עושים יותר מדי מאותו הדבר, נעשים חולים.

לכתוב יומן | צילום: Shutterstock

/

3. לקחת פסק זמן ומנוחה גם מעיסוקים שגורמים לנו אושר וסיפוק.

4. המפתח להנאה הוא עשייה בלב שלם. אם נתמקד במאה אחוזים בעבודה שלנו, כשאנחנו מבלים עם הילדים, עושים אהבה או מאזינים למוזיקה, הפרודוקטיביות תהיה גבוהה.

5. אין אדם מושלם, אבל באותה מידה בן זוג שיש בו שלילי בלבד. הערבות לנישואים מוצלחים וארוכי טווח תלויה במה שאנו בוחרים להתמקד אצל בן הזוג שלנו.

6. אין תחליף למערכות יחסים, אם מדובר במשפחה או בחברים קרובים. צריך להשקיע בחברויות. אנשים משקיעים יותר בעבודה ושוכחים את הקרובים אליהם. המחיר הוא עלייה ברמת העצב והדיכאון.

7. כדי לחזק את הדימוי העצמי לטווח קצר עלינו לשנן לעצמנו משפטים חיוביים (אני מוצלח, אני יכול וכדומה). כדי לחזק את הדימוי העצמי לטווח ארוך עלינו גם לפעול על פי המשפטים ולהתמודד עם המציאות.

8. ככל שנוכל לקבל את התחושות השליליות (כמו עצב, פחד וחרדה), כן הן ינהלו אותנו פחות.

ד"ר טל בן שחר, פסיכותרפיסט, כותב, מרצה וחוקר ישראלי בנושאים פסיכולוגיה חיובית ואושר

9. כשמתרחש שינוי בחייכם, שנו את הכול: את כל חוויות החיים שלכם, את ההבנה שלכם את עצמכם ואת ההבנה שלכם את אלוהים.
ניל דונלד וולש, סופר ומנטור אמריקאי

10. המקור לשמחה ולסבל מצוי בתוכנו, בפנימיותנו. אם האדם ישנה את גישתו ואת תפיסת עולמו, הוא יחווה יותר אושר פנימי.
ד"ר מהש, פסיכיאטר הודי

11. כשהרגשות משוחררים נוצר מרחב של חופש ליצור כל מה שאנו רוצים.
שובל אלוני, מטפלת בפסיכותרפיה גופנית ומורה למדיטציה

12. "ככל שאנחנו נפתחים יותר ומרוכזים פחות בעצמנו, כן אנו יכולים להתייחס יותר למה שקורה בעולם. ההתפתחות הרוחנית שלנו תלויה ביכולת שלנו לפעול למען אחרים".
דיוויד לוי, פרופ' אמריקאי לפילוסופיה מזרחית ולבודהיזם

13."קבעו עם עצמכם פגישה שבועית לליבון כל הבעיות שיש לכם עם עצמכם".
ד"ר דני לוסקי, חוקר בתחומי החינוך והרפואה המשולבת וראש מכללת לוסקי

14. "הקיבעון שלנו הוא הגורם סבל. צריך לשאוף להרחיב את החופש שלנו, וכדי לעשות זאת עלינו להיות סקפטיים אדם שאינו ספקן אינו חופשי".
יגאל ורדי, פסיכולוג קליני, אמן, גרפולוג, סופר ופילוסוף

צריך לשאוף להרחיב את החופש שלנו. צילום: א.ס.א.פ קריאייטיב | Rafal Olkis, shutterstock

15. "עלינו לנסח את המטרות שלנו בדרך לשיפור איכות חיינו והגשמת מטרותינו. אנשים מצליחים תמיד מנסחים לעצמם מטרות".
מיקי ברקל, מאמן בכיר ומנחה תהליכי צמיחה, מצוינות והישגיות בחיים ובעסקים

16. "אם מתרחשים בחיינו אירועים שכביכול אין לנו יד בהם, יש מאחוריהם שיעור שמחייב אותנו להתבונן פנימה. עד שלא נלמד את השיעור, המציאות עלולה לשכפל את עצמה".
ריקי-חן יהונתן, מורה ומלווה רוחנית

17. כשמכירים בתכונה שאינה אהודה, אפשר להשלים עמה, לצחוק עליה ולנהל אִתה דו-שיח. ככל שאדם מקבל את עצמו על צדדיו הטובים והרעים, כן הוא וסביבתו חיים טוב יותר.
הפסיכולוג ד"ר עודד מבורך, מחבר "ספר הקולות"

18. האדם חייב לרצות להיות מאושר. כל אחד מסוגל להיות מאושר, אלא שלא כל אחד רוצה בכך.
הפילוסוף פרננדו שוורץ, חוקר, סופר ומורה בתחומים שונים של חקר תרבויות

19. אימון התודעה לאהבה ולחמלה במשך עשרים דקות ביום ישפר כל רגע ורגע בחיים. האנוכיות היא אויב האושר, ואילו האלטרואיזם הוא האושר.
מאתייה ריקאר, מדען צרפתי שהפך לנזיר בודהיסטי

20. צריך ללמוד להקשיב לתחושות הגוף, להתחבר לידע הפנימי שלנו כי הוא יודע תמיד מה הצעד הבא.
הפילוסוף יוג'ין ג'נדלין, אבי תורת ההתמקדות בנכון עבורנו

21. "בכל פעם שמזהים אמונה, מחשבה מגבילה, פחד, חסימה או דאגה שרוצים להשתחרר מהם כותבים אותם על פתק, ומשליכים לתוך מדורת האש".
פטריק ראיין, מאמן של מאמנים ומנהיג רוחני

22. "כדי להגיע לתחושת אושר חשבו על אחרים מלבד עצמכם והיו אמפתיים ואכפתיים. היו מלאי חמלה לעצמכם ולאחרים. תכבדו אנשים הבוגרים מכם ולמדו מהם. למדו להיות סנגורים ושגרירים של מישהו או משהו".
הזמרת הקלטית הרוחנית לורנה מק'קניט

23. האדם צריך להפסיק להתלונן ולשוב להתבוננות הבסיסית שלנו באנשים ובעולם. צריך להתפעם מהדברים הפשוטים בחיים, להתפעל ולשבח אותם, שכן "לדברי שבח יש איכות אלוהית".
גורוג'י שרי שרי ראווי שנקר, מנהיג רוחני ומייסד הארגון "אמנות החיים" העולמי

להתפעם מהדברים הפשוטים בחיים | צילום: Shutterstock

24. כשמתמסרים להרגשת חוסר ודאות אפשר להגיע לרבדים העמוקים של הנפש ולהתחבר לחלומות הפנימיים".
רונן מולדובן, מטפל ומאמן אישי

25. "אדם צריך לחיות לפי שלושה עקרונות: לקבל אחריות, לדעת שהדברים הם כמו שהם ולשלם את המחיר".
ד"ר חורחה בוקאי, פסיכיאטר ומחבר הספר "מי אתה?"

26. "אנו צריכים ליצור מכל פסיכולוגי לזיכרון, אחרת הזיכרונות מזהמים את ההווה, ואז לעתיד אין סיכוי".
מריאן ויליאמסון, מורה רוחנית ב"קורס בנסים" ומרצה בין-לאומית בתחומי הרוחניות והחשיבה

27. יש רק דרך אחת להתמודד עם הפחד, והיא לעבור דרכו".
אנתוני רובינס, מאסטר ומאמן בסדנה "שחרר את העצמה שבתוכך"

28. צירופי מקרים הם סימני דרך שנועדו להאיר את דרכנו ולכוון את האדם אל גורלו, אל ייעודו ואל תכלית חייו, צריך רק להיות מודעים וערניים אליהם.
אורי שקד, פסיכותרפיסט הוליסטי

29. מבוי סתום מופיע בחיינו כדי לבשר לנו שעלינו להשתנות.
הפרופ' האמריקאי טימותי בטלר, מחבר הספר "לצאת מתקיעות"

30. "חיים מוצלחים הם לא יותר משיחה עם עצמכם: כתבו ביומן, היו זמן-מה בשתיקה עם עצמכם מדי יום, עשו מדיטציה. תלמדו לחגוג את הלבד שלכם כדי שתוכלו בתוך השקט הזה ולגלות את הגדולה שלכם".
רובין שארמה, סופר ומאמן בין-לאומי