מה כדאי לאכול בהריון?

חשוב לאכול בריא ומגוון בהריון, אומרת רונית דוייב, מנהלת מדעית אבוט, יצרנית סימילאק, ובעיקר לשמור על הכלל המנחה בכלל בתזונה נכונה – איזון. מצד אחד לא להגזים באכילה, ומצד שני לא להימנע ממזונות חשובים. כדאי לכלול בתפריט השבועי כמה רכיבים בעלי תרומה חשובה להתפתחות התינוק:

1. ברזל וחומצה פולית

בנוסף על נטילת תוסף ברזל וחומצה פולית, חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבונים ובברזל, כגון: בשר בקר רזה ובשר הודו אדום, קטניות לסוגיהן, טחינה ואגוזים. אישה הרה זקוקה לכמות ברזל גדולה מהרגיל בשל עלייה בנפח הדם וכדי לספק את צרכיו התזונתיים של העובר הגדל. מזונות עשירים בחומצה פולית, כגון: עלים ירוקים, קטניות ופירות הדר, חיוניים להתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר.

2. ויטמין C

ויטמין C מגביר את ספיגת הברזל, ולכן מומלץ ליטול את תוסף הברזל עם פירות הדר, מלון, פלפל וכרוב.

סי הוויטמין. צילום: fotolia

3. סידן

סידן חשוב להתפתחות גופו של התינוק ולחיזוק עצמותיו, וכיום משווקים מוצרי חלב מועשרים בסידן.

4. פרוביוטיקה

כדאי לאכול יוגורטים מועשרים בפרוביוטיקה, המסייעת בשגשוג חיידקים ידידותיים, התורמים לחיזוק מערכת החיסון ומערכת העיכול.

לבן זה השחור החדש. צילום: fotolia

5. אומגה 3

מומלץ לגוון מדי פעם את התפריט באכילת דגי בריכה או טונה בהירה משימורים. דגים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3, התורמות להתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק.

6. סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים מסייעים להסדרת פעילות מערכת העיכול, ולכן יש להעדיף לחם מקמח מלא ושיבולת שועל, קטניות, ירקות ופירות.

הסיבים כבר בפנים. צילום: fotolia

7. מים

בעיקר בקיץ הישראלי, יש להקפיד על שתיית מים מרובה – 12-8 כוסות ביום בכל תקופת ההריון.

8. טיפ לקינוח:

חשוב לזכור שכל מה שאת אוכלת למען התינוק את גם אוכלת למען בריאותך, כי אמא בריאה חשובה לא פחות מתינוק בריא.