איך תהיו לחוצים פחות?

צלם: א.ס.א.פ קריאייטיב | Yuri Arcurs, Shutterstock
צלם: א.ס.א.פ קריאייטיב | Yuri Arcurs, Shutterstock

מרגישים לחוצים מהמצב? קבלו 10 כלים פשוטים שיפחיתו את הלחץ שלכם. לקרוא ולשנן

88 שיתופים | 132 צפיות

המצב הבטחוני גורם לכולנו ללחץ, פחד וחששות ממה שקורה כרגע וממה שעתיד להתרחש. בנוסף העבודה, הלימודים, התשלומים וחיי היומיום שלנו בכלל עמוסים בלא-מעט מצבי סטרס. מסע החיים שלנו מלווה בדאגות רבות, פחדים, חרדות, תחרותיות ועשייה שאיננה נגמרת. תוסיפו לכל אלה את העובדה שאנחנו נמדדים בעיני הסובבים אותנו ובעיקר בעיני עצמנו, וקיבלתם – לחץ מתמיד המופיע בטווחים שונים ובעוצמות משתנות.

מה קורה לגוף שלנו? כדאי לדעת שמאחר והלחץ נתפס על ידי המוח כאיום קיומי קדום ("הילחם או ברח") הוא מייצר באופן מיידי תגובות פיזיות שונות, כמו: בעיות במערכת העיכול, עליה או ירידה משמעותית של לחץ הדם, קצב פעימות הלב ועוד.

כך תפחיתו לחץ ביומיום:

  • קצת הומור בבקשה – הומור הוא תרופת פלא להפחתת לחץ ולחיזוק המערכת החיסונית. כמעט כל סיטואציה אפשר להפוך להומוריסטית, אם רק מתנתקים ממנה לרגע ומסתכלים מהצד.
  • חשיבה חיובית – הפיכת המחשבות השליליות האוטומטיות למחשבות נעימות ומרגיעות. בתחילה, מנגנון יצירת ההיפוך הוא לחלוטין מלאכותי, אך התמדה בו משנה תודעה, והחשיבה החיובית הופכת להיות חלק מהיומיום.
  • לנשום עמוק – 5 דקות של נשימות ביום חשובות מאין כמוהן. נשימה נכונה מטיבה עם הגוף, מובילה את החמצן אל התאים, מטהרת את זרם הדם ומזינה את השרירים, בעוד בנשיפה משתחררים רעלים וגזים מיותרים ויוצאים החוצה מגופנו. בתהליך הנשימה מופרשים לדם אנדורפינים הגורמים לשיכוך כאבים ושיפור מצב הרוח. נשימה נכונה היא כלי רב עוצמה בהרגעת מתחים ולחץ.
  • פעילות גופנית – הקפדה על כ-20 דקות ביום של פעילות גופנית, מחזקת את מערכות הגוף ומגבירה הפרשת הורמונים מרגיעים ונוסחי שלווה, בגופנו.
  • בילוי עם אנשים קרובים ואהובים – יש להכניס "עוגנים" שבועיים לבילוי משותף עם אנשים המעניקים לנו שלווה, שמחה ואהבה.
  • חלונות של שקט – בכל יום לייצר "חלונות" שבהם אנחנו לא עושים כלום. כמו מה למשל? זה יכול להיות כוס בירה בבר המקומי לפני שנכנסים הביתה מיום עבודה עמוס, עצירה של הרכב מול הפארק המקומי לרבע שעה, ארוחת צהריים לבד או מדיטציה של 20 דקות של שקט אחרי שכולם כבר הלכו לישון או לפני שבני הבית התעוררו. חלונות של שקט יוצרים אי של שפיות.
  • לצאת לחופשה – לא לצבור ימי חופשה. פשוט לנצל אותם. גם אם אין תוכניות מיוחדות. סתם להעביר יומיים שלושה ברוגע. אתם, הספר והמיטה.
  • לשיר ולרקוד – שירה ותנועה ידועים כמשחררי אנרגיה עצורה. גוף משוחרר ונינוח מאפשר יציבות ואיזון לגוף המתוח והלחוץ. אז יאללה, לטס' גו פארטי.
  • לצאת עם קבוצת חברים – יצירת פרלמנט חברים קבוע ליציאה משותפת אחת לשבוע/שבועיים, מהווה מקום נפלא לפורקן, צחוק והשתטות של ילדים. אנשים המקפידים על יציאה ב"חבורה" חווים פריקת מתח ולחץ וחשים "שותפות" גורל לקשיי החיים.
  • לעשות סקס – פעילות מינית היא אחד הכלים המרכזיים בחיינו לשחרור מתחים, הנאה וקבלת חיבה ואהבה. מחקרים מוכיחים כי אנשים המשמרים יחסים אינטימיים ברוטינת היומיום שלהם, רגועים בהרבה מאלו שאינם עושים כן.


בהצלחה!

 באדיבות אורלי אדלר, סמנכ"ל הדרכה ושיווק באיקא הדרכות