לסדר את המחשבות

כשדורון הגיע הוא נראה שפוף ומכונס בעצמו, וסיפר שיש לו קשיים בזוגיות. הצעתי לו שנעבוד בשיטת "העבודה" של ביירון קייטי, החוקרת את המחשבות. לשיטתה, אנחנו מספרים לעצמנו סיפור, חוזרים ומשננים מחשבות הנלוות אליו ומתחילים להאמין בהן, ואז חווים אומללות. שיטת העבודה מציעה דרך לחקור את אותן מחשבות, מתוך תפיסה שמקור הסבל שלנו נובע מהאמונה במחשבותינו. דורון הסכים לשתף פעולה וסיפר שהמחשבה שמעוררת בו כאב היא שאשתו מתרחקת ממנו, וזו המחשבה שהחלטנו לחקור. להלן החקירה.

מה הטעם בזוגיות?

דורון: "אשתי מתרחקת ממני".
שאלה: "האם זאת האמת?".
דורון: "כן".
שאלה: "האם אתה יכול לדעת בוודאות שזאת האמת?".
דורון: "לא, איני יכול לדעת זאת בוודאות".
שאלה: "איך אתה מגיב כשעולה בך המחשבה הזאת, 'אשתי מתרחקת ממני'?.
דורון: "עצוב לי, אני מתוסכל, אני מרגיש לבד, אני כועס עליה".

שאלה: "מהן התחושות בגוף כשעולה המחשבה?".
דורון: "מועקה, כאב באזור החזה ולפעמים מתח בכתפיים".
שאלה: "לאן לוקחת אותך המחשבה?"
דורון: "אני מתחיל לשאול את עצמי מה הטעם בזוגיות? אני חושב שלא אכפת לה ממני. אני שואל את עצמי מה מחזיק אותנו ביחד? האם זה רק הילדים? אני מרגיש לבד, כי היא לא רואה את הבעייתיות. אני רוצה קרבה ונראה לי שהיא לא. זה כואב".

מי אני בלי המחשבות האלה?

– "מי תהיה בלי המחשבה?".

דורון: "איני יודע איך להפסיק לחשוב על זה. זה כל כך חזק וכל כך כואב".
"אז בוא ננסה. תדמיין סיטואציה שבה המחשבה עולה. תשחזר את התמונה בראש, אלא שהפעם תנסה לעשות זאת ללא המחשבה 'אשתי מתרחקת ממני'".
דורון עצם עיניים: "חזרתי לקראת ערב עייף מהעבודה. אשתי סיימה לקלח את הילדים והם רצו שמחים לקראתי וקפצו עליי. אני רוצה גם יחס ממנה, איזה חיבוק או נשיקה. אני אפילו לא מתקרב, כי אני מרגיש שהיא לא רוצה".

– "יפה. עכשיו דמיין את עצמך נכנס הביתה בלי המחשבה שאשתך מתרחקת ממך. מה אתה רואה?".
דורון, עדיין בעיניים עצומות, לוקח נשימה: "אני רואה את העייפות בעיניים של אשתי. אני מבין שעבר עליה יום לא קל. היא עובדת ויש לנו שלושה ילדים קטנים. לא קל לה. אני חש את העומס שלה. אני רואה שהיא לא פנויה כרגע לצרכים שלי. היא כל הזמן עושה דברים ולרגע לא נחה. אני רוצה להגיד לה שתשב רגע, תנוח ואני אטפל בה. אני רוצה לעטוף אותה, לחבק, אני אוהב אותה".
"איך זה מרגיש בגוף בלי המחשבה?".
דורון: "בלי המחשבה אני פשוט אוהב אותה. בלי המחשבה אין בי כעס. הלב שקט, פתוח ולא מכווץ".

"אני מרגיש לבד". אילוסטרציה: ingimage

"אני מתרחק ממני?"

– "נעבור להיפוכים. ההיפוך הראשון הוא שלילת המשפט המקורי: 'אשתי מתרחקת ממני'".
דורון: "אשתי לא מתרחקת ממני".
עכשיו תמצא שלוש דוגמאות לכך שמחזקות את המשפט.
דורון: "1. היא מחבקת לפעמים. 2. כשיש לה מצב רוח טוב, היא מפגינה אהבה ושמחה. 3. כשהיא משתפת אותי ומתייעצת אתי בכל מיני דברים אני חש קרבה".

– "יפה. ההיפוך הבא הוא חילוף תפקידים. "אשתי מתרחקת ממני' יהפוך ל…"
דורון: "אני מתרחק מאשתי? זה נשמע לי מוזר".
"בכל זאת, נסה לבחון את המשפט".
דורון: "מה שעולה בראשי היא המחשבה שכשאני מרגיש את הריחוק שלה, אז גם אני מתרחק. נוסף על כך, כשאני עמוס בעבודה גם אני לעתים מרוחק".

– "ההיפוך השלישי הוא היפוך לעצמי. 'אשתי מתרחקת ממני' יהפוך ל…"
דורון: "אני מתרחק ממני?".
"כן, תן שלוש דוגמאות לכך".
דורון: 1."כשאני עמוס אני לא משאיר זמן לדברים שאני אוהב. 2. כשלא טוב לי, במקום לטפל בבעיה, אני מעדיף כל מיני הסחות".
"מה עוד?".
דורון : אוקיי (מתחיל לצחוק), אני מזהה פה משהו. כשאני עסוק בלהאשים את אשתי במצב, אני לא בודק מה החלק שלי וזה גם סוג של התרחקות מעצמי".
מאחורי כל הרגשה לא נוחה קיימת מחשבה שאינה תואמת את האמת שלנו (מוזמנים לבדוק) או במילים אחרות מחשבה המתווכחת עם המציאות.

"הקול שבקרבי הוא זה שאני נשואה לו. כל הנישואים אינם אלא מטפורה לנישואים אלה" (ביירון קייטי).