ההרפייה מרפאת

כדאי להקדיש כמה דקות ביום לרגיעה. תרגילי הרפיה

31 ביולי 2006

88 שיתופים | 132 צפיות

אמי, מורת יוגה בהכשרתה, החלה לבצע תרגילים לפני כמה עשרות שנים, כשהתחום עוד נחשב לביזאר. לעולם לא אשכח כמה נהניתי בילדותי ללעוג לה על עיסוקה המוזר, בלי להעלות בדעתי שיום אחד אהיה "מוזר" לא פחות ממנה.

כשהתחלתי, לפני כ-12 שנה, לעסוק בתחומי הריפוי האוריינטלי על היבטיו השונים, שיטות התנועה והרגיעה של אמי כבר לא נראו לי חריגות כל כך. נראה שעברתי שלב, ומזלזול בשיטה שאיני מכיר עברתי להתנשאות כלפיה.

עוד בתיכון, ואחר כך בצבא, הציעה לי אמי בסבלנות שיטה פשוטה של הרפיה והבטיחה שתרגול סדיר יאפשר לי להיות יעיל יותר ולחוץ פחות. ניסיתי אולי פעם אחת והפסקתי. מאוחר יותר, כשהתוודעתי לתכנים סיניים, הודיים ויפניים, למדיטציית ויפאסאנה ולצ'י קונג פנימי, החלטתי ששיטותיה של אמי פשטניות מדי. לא ידעתי אז שדבר אמיתי הוא לרוב פשוט מאוד.

בין הרפיה לרפואה

בעברית יש קרבה בין המילים "רפואה" ל"הרפיה", ריפוי ורַפוי. כל מי שתרגל שיטה כזו או אחרת של הרפיה מדווח על תחושה מנומנמת, מתוקה וטובה. בעידן שבו סטרס הוא שם הקוד של אורח חיינו, הרפיה שיטתית היא הגישה המניעתית הטובה ביותר, שגורמת לנו להרגיש נהדר ועשויה אף לצמצם – ואולי למנוע מראש – היווצרותם של מצבים מסוכנים כגון לחץ דם גבוה, דיכאון קליני, סרטן ומחלות אוטואימוניות.

אמצעי הרפיה אפשר למצוא בכל שיר, ספר או סרט טוב. אתנחתות קומיות בסרטי אימה, למשל, מונעות מהמתח החל על הצופים להיות מייסר, ומבטלות מנגנונים של היאטמות בפני תכנים קשים. הדממה המבליחה בשיאו של שיר רוק, רגע לפני שהפזמון חוזר לקרוע לנו את עור התוף, מייצרת ציפייה ומוכנות.

העצירה אכן מרעננת, כמו שטוענות הפרסומות של הרשות למלחמה בתאונות הדרכים. ללא עצירה אנחנו הופכים להיות קהים וגסים. הגוף יודע את זה, והוא עוצר אותנו פעם ביום, נוטל את הכרתנו ושולח אותנו לשינה מתוקה, פחות או יותר. זהו תנאי בסיסי לקיום החיים, אבל אם ברצונכם להתעלות מעל לרמה של הישרדות גרידא, ולהתנסות בחיים עם הרבה פחות מתח, עצבנות, חרדה וכאבים כרוניים, פשוט הרפו.

הרפיה שיטתית היא הגישה המניעתית הטובה ביותר<br />אילוסטרציה:PHOTO ASAP" src="https://atmagil-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/misc/prev_images/pagemodule/image1/260/260/relaxation2.jpg?1154370936" /> </p>
<div>הרפיה שיטתית היא הגישה המניעתית הטובה ביותר<br />אילוסטרציה:PHOTO ASAP</div>
</p></div>
<h2>אוקסימורון</h2>
<p>"פשוט להרפות" זה אוקסימורון, אחרת לא הייתי צריך לכתוב על כך. כמעט כל המטופלים שלי, גם כשהם שוכבים על מיטת הטיפולים, עיניהם עצומות ונשימתם שקטה, עוזרים לי להרים את רגלם או לסובב את זרועם בעת טיפול שיאצו. </p>
<p>כשהתחלתי את דרכי המקצועית, הייתי מבקש מהם להפסיק לעזור לי, ומגלה להפתעתי שהדבר מביך אותם: הם לא עוזרים לי בכוונה, וגם לא יודעים איך להפסיק. אנשים לא יודעים איך להרפות והדבר כלל לא פשוט עבורם. לימדו אותנו להילחם, להיאבק, רק שכחו לומר לנו מתי האיכות הזו נדרשת ומתי אין בה צורך, ורבים מאיתנו נתקעו בשלב הלוחמני, בלי לדעת בכלל שזה לגיטימי להרגיע, להאט. כתוצאה מכך אנחנו מתרגזים בקלות, נעלבים בקלות, חושקים בקלות, וסובלים מהצוואר התפוס הזה, לעזאזל.</p>
<p>כשמרפים מדברים, אכן עלולים להיאבד דברים שיקרים לנו, אך דברים אחרים מתגלים כיציבים להפתיע. כשמרפים מדברים, יש דלתות שנסגרות, אבל אחרות נפתחות. נעשים חכמים יותר. מקבלים פרספקטיבה רחבה יותר של החיים – כי בסופו של התהליך עלינו להרפות מגופנו, וכשזה קורה נעלם הגדול והמשחית שבפחדינו, פחד המוות.</p>
<h2>תרגול </h2>
<ul>
<li><strong>הכינו</strong> לעצמכם את המרחב הכי שקט ונעים שיש: חדר שלו, אור עמום, מוזיקה רכה. כדאי לכל אחד שתהיה לו פינת רגיעה בביתו.</li>
<li><strong>שכבו</strong> על הגב על מצע רך ונוח, כשכרית תומכת את עורפכם וכרית נוספת – גדולה – תומכת בבתי הברך שלכם, כך שרגליכם יהיו כפופות מעט. חשוב שיהיה לכם נוח. </li>
<li><strong>הניחו</strong> את ידיכם לצדכם בזווית של כ-45 מעלות מגופכם.</li>
<li><strong>עצמו עיניים,</strong> נשמו כמה נשימות עמוקות, ונסו להרפות במודע את כל גופכם, כשאתם סורקים במהירות את מידת נוקשותו מכפות הרגליים ועד הקודקוד. נסו להרגיש כיצד בכל נשיפת אוויר גופכם הופך נימוח, שוקע אל תוך המצע שעליו הוא נח. חזרו ובדקו אם שרירי הפנים, העורף, הבטן, הישבן והשוקיים רפויים או מכווצים וציינו לעצמכם היכן אתם מרגישים את מרב המתח.</li>
<li><strong>כעת חזרו </strong>כמה פעמים על התרגיל הבא: אגרפו את ידיכם, חשקו את לסתותיכם, קמטו את מצחכם, כווצו את שכמותיכם וישבנכם, ובהוצאת אוויר חזקה נסו להפוך לדבר הכי נוקשה ומכווץ בעולם למשך כמה שניות. הרפו בבת אחת. נשמו כמה נשימות במצב הרפוי, וחזרו על התרגיל עוד פעמיים-שלוש. כשתסיימו, סביר להניח שתגלו שאתם רפויים ורגועים יותר.</li>
</ul>
<p></p>
<div class=

אילוסטרציהPHOTO ASAP" src="https://atmagil-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/misc/prev_images/pagemodule/image1/261/261/relaxation3.jpg?1154371001" />

" יש לבצע את היציאה מתרגול ההרפיה באופן מדורג:
אילוסטרציהPHOTO ASAP

חזרו לתנוחת המוצא. כעת חשוב שתנשמו כרגיל, אך היו מודעים לנשימתכם. אתם יכולים לבטא את המילה "רך" או "dissolving" בכל פעם שאתם נושפים.
בצעו סריקה נוספת, איטית ונינוחה יותר, שתתחיל בראשכם: היו ערים למתיחות מיותרת בשרירי הקרקפת, הפנים והלסת. תשומת הלב הסבלנית והנשימות ימוססו בהדרגה את המתח. אני מכיר הרבה אנשים שבשלב הזה כבר מתחילים לנחור בנחת.
עברו אל העורף, הגרון, השכמות, החזה והכתפיים, וחזרו על השילוב של תשומת לב לאזורים נוקשים ונשימות רגועות וטבעיות. כשתסיימו, אמרו לעצמכם: הראש וחגורות הכתפיים רפויים לחלוטין.
עברו אל הידיים, מהזרועות ועד לקצות האצבעות. בסופו של תהליך ייתכן שתחושו זרימה או עקצוץ קל בידיכם. זהו צ'י: אנרגיית החיים שלכם שמתחילה כעת לנוע מהר יותר, כשהחסימות מוסרות. כשתסיימו, אמרו לעצמכם: הידיים רפויות לחלוטין.
חזרו על התהליך כשאתם ערים למצבם של הגב, הבטן, האגן, הישבן, הירכיים, הברכיים, השוקיים וכפות הרגליים. ציינו לעצמכם במודע כאשר כל אזור הפך רפוי, כמו בשלב קודם
לאחר כל זה, אלא אם כן נרדמתם (וזה בסדר גמור), נוחו בגופכם הרפוי, הכבד והנינוח במשך כמה זמן שתחפצו.
יש לבצע את היציאה מתרגול ההרפיה באופן מדורג. ראשית הניעו קלות את אצבעות הידיים והרגליים. אחר כך בחרו בין הימתחות חתולית למעבר לתנוחת עובר. כדאי לשטוף את הפנים במים לאחר התרגול, שעוזר להתחיל יום ברגל ימין או לסיים אותו בשינה מתוקה.

31.07.06

(עודכן ב – 24.02.09)

בריאות

ההרפייה מרפאת

בין הרפיה לרפואה

ערוצי תוכן

מיוחדים

שירות לקוחות

יובל סיגלר תקשורת בע״מ